آج تک ، عام غذائی پروگراموں کا ایک بہت بڑا پیچیدہ تیار کیا گیا ہے۔ان غذا میں سے ایک "6 پنکھڑیوں" ہے۔ ہم اس غذا کا ایک جائزہ پیش کرتے ہیں ، اور مضمون کے آخر میں ایک ماہر کے اختتام کو پڑھتے ہیں۔
ترقی علیحدہ کھانا کھلانے کے اصولوں پر مبنی ہے۔مناسب طریقے سے تیار کردہ مینو تحول کو تیز کرنے ، معدے کی نالی کے کام کو بہتر بنانے ، مدافعتی نظام کو بہتر بنانے اور الرجک رد عمل کے امکان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔یہ سب آپ کو روزانہ 500 گرام وزن کم کرنے کی سہولت دیتا ہے۔
انا جوہنسن ایک غذائیت کی ماہر ، ایک مشہور سویڈش ڈاکٹر ، اور غذا کی موجد ہے۔اس نے ایک کمپلیکس میں چھ مونو ڈائیٹ کو جوڑ دیا ، جو اس کی یقین دہانیوں کے مطابق ، 5-8 کلوگرام زیادہ وزن سے نجات دلانے میں مددگار ہوگی۔پھینک پونڈ کی تعداد جسمانی ابتدائی وزن پر منحصر ہے۔غذا کی مدت 6 دن ہے ، جس میں سے ہر ایک مونو خوراک پر مشتمل ہے۔
ڈائٹ کے اصول اور قواعد
کسی بھی پروگرام کی طرح ، اصول اور قواعد موجود ہیں۔ان کے ساتھ تعمیل ضروری ہے۔
بنیادی اصول:
- خوراک کی مدت چھ دن ہے۔
- بڑی مقدار میں پانی پیئے۔
- حاصل شدہ نتائج کو بچانے کے ل you ، آپ کو ایک خصوصی حکومت کا مشاہدہ کرنا پڑے گا۔
- بنیاد الگ کھانا ہے۔
- متبادل مصنوعات۔
کمپلیکس میں شامل ہر مونو ڈائیٹ ٹھیک 24 گھنٹے جاری رہتی ہے۔اس طرح کی حکومت ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے دنوں میں ردوبدل پر مبنی ، اپنی تاثیر رکھنے والے لوگوں پر طویل عرصے سے جیتتی رہی ہے۔آزادانہ طور پر خوراک میں تبدیلی کرنا سختی سے منع ہے۔پروگرام کے دن تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں۔
عمومی قواعد:
- اچھی طرح سے کھانا چبائیں؛
- آپ کھانے کے بیچ پانی پی سکتے ہیں۔
- حصے بار بار اور چھوٹے ہونے چاہئیں۔
- چینی ، کافی ، اور شراب سے بالکل پرہیز کریں۔
غذا حالت کی خرابی کو اکسا نہیں دیتی ہے ، بلکہ اس کے برعکس میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے ، جو فلاح و بہبود میں بہتری کی طرف جاتا ہے۔لیکن پروگرام کے اختتام پر ایک شخص ، معمول کی خوراک میں واپس آنے کے بعد ، اس کا وزن دوبارہ بڑھ جائے گا۔
عمل کا طریقہ کار
جیسا کہ پہلے ہی ذکر ہوا ہے ، غذا کا جوہر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے دنوں میں متبادل ہونا ہے۔کنکال کے پٹھوں کو کافی مقدار میں پروٹین ملتا ہے ، لہذا وہ عام طور پر کام کرتے رہتے ہیں۔پروٹین پٹھوں کے ٹشووں کی خرابی کو روکتا ہے ، جو ورزش کرنے کی صلاحیت میں شراکت کرتا ہے۔جسمانی سرگرمی ، نتیجے میں ، توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرتی ہے۔
ایک شخص کاربوہائیڈریٹ کے دن دیکھتا ہے ، لیکن موصولہ گلوکوز اب بھی کافی نہیں ہے۔غذا میں کیلوری کا مواد چھوٹا ہوتا ہے ، جو صحت میں خرابی ، کارکردگی میں کمی کا باعث بنتا ہے۔توانائی کے اخراجات کی تلافی کے ل the ، جسم اندرونی ذخائر کا استعمال کرنا شروع کردیتا ہے۔
پہلے ، گلوکوز کھایا جاتا ہے ، خون سے مفید مادہ جو کھانے کے ساتھ آتا ہے۔اگلا ، جگر کے گلیکوجن کی خرابی شروع ہوتی ہے ، جس میں نئے چربی کے خلیات بنانے کا منصوبہ بنایا گیا تھا۔ایک نازک وقت پر ، جب آخری ذخائر ختم ہوجاتے ہیں ، جسم کے پاس اعضاء کے ارد گرد اور subcutaneous ٹشو کے اندر چربی جمع کرنے کو ختم کرنے کے سوا کوئی چارہ نہیں ہوتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹ آسان یا پیچیدہ ہوسکتے ہیں۔مؤخر الذکر آہستہ آہستہ ہضم ہوتے ہیں ، لہذا جب یہ پیٹ میں جاتا ہے تو ، فائبر مائع جذب کرنے لگتا ہے۔تمام خالی جگہ پر فائبر پھول جاتا ہے۔اس کی بدولت ، ایک شخص لمبے عرصے تک تندرست محسوس ہوتا ہے۔یہ پتہ چلتا ہے کہ کھائے جانے والے کھانے کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔
پیشہ اور cons
فوائد:
- مختصر وقت میں چھ دن تک نتیجہ کا حصول؛
- اضافی وٹامن کمپلیکس اور غذائی سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔
- کھانا آزادانہ طور پر دستیاب ہے۔
- متوازن ، متنوع غذا۔
- فاسٹ فوڈ کی تیاری۔
- بھوک کی کمی؛
- دن کے لئے مینو کی خود تیاری کا امکان P
- جسم کو نقصان دہ مادوں سے صاف کرنا۔
- مختلف خوراک سے موڈ بہتر ہوتا ہے۔
نقصانات:
- یومیہ غذا ایک ہی سمت کی مصنوعات پر مشتمل ہوتی ہے۔
- دفتر میں کام کرنے والے افراد کے لئے خوراک میں مشکل۔
- پروٹین کے دن سر درد ، متلی اور چکر آنے کا امکان رہتا ہے۔
contraindication
کسی بھی غذائی پروگرام کے انتخاب پر ایک غذا ماہر کے ساتھ بہترین گفتگو کی جاتی ہے۔صرف وہی آپ کو صحیح غذا کا انتخاب کرنے میں مدد کرے گا جو آپ کے لئے صحیح ہے۔اور انتخاب شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو موجودہ contraindication پر توجہ دینی چاہئے۔
ان میں شامل ہیں:
- ہاضمہ کے امراض؛
- قلبی نظام کی بیماریاں۔
- بون میرو پیتھوالوجی؛
- امیونوڈفینیسیسیز؛
- متعدی یا وائرل بیماریوں؛
- عمر 18 سال سے کم اور 60 سال سے زیادہ؛
- اینڈوکرائن سسٹم کی خرابی۔
- حمل کی مدت؛
- دودھ پلانا؛
- گردوں کی بیماری؛
- جگر پیتھالوجی؛
- سوزش کے عمل؛
- نفسیاتی انحراف۔
چھ پنکھڑیوں کی خوراک کا مینو (فوڈ روٹین)
ہر نئے دن کی غذا نئی کھانوں پر مشتمل ہوتی ہے۔مختلف مینوز کے مابین چھ دن کا متبادل ہونا پڑے گا۔ذاتی ذائقہ کی ترجیحات کی بنیاد پر ایک تفصیلی غذا تیار کی جاسکتی ہے۔اہم چیز یہ ہے کہ کھانا پکانے کے عمل کے دوران کڑاہی سے برتن ترک کردیں ، نیز مصالحہ اور نمک شامل کریں۔
مناسب طریقے سے منتخب غذا ہر لحاظ سے متوازن رہے گی ، جس سے جسمانی وزن میں کمی واقع ہوگی۔
چھ دن کی غذا اس طرح نظر آسکتی ہے۔
ایک دن۔مچھلی کے مونو ڈائیٹ
مچھلی کے گوشت میں کثیر مقدار میں تیزابیت والی تیزاب ہوتا ہے۔وہ جسم کو اومیگا 3s سے مالا مال کرتے ہیں ، جو صحت مند چربی ہیں۔ان کی وجہ سے ، چربی کے ذخائر تباہ ہوجاتے ہیں ، اسی طرح خون میں کولیسٹرول کی سطح میں بھی کمی واقع ہوتی ہے۔لہذا ، دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے ، دل کا دورہ پڑنے ، فالج ، اور ایٹروسکلروسیس کے خطرہ میں کمی ہے۔تحول میں نمایاں بہتری نظر آتی ہے۔مچھلی کا پروٹین اچھی طرح سے ہضم ہوتا ہے ، جسم سے جذب ہوتا ہے ، بھوک کو دباتا ہے۔اس کا مواد 25. تک پہنچ جاتا ہے۔
مچھلی کے دن کا نمونہ نمونہ:
- پہلا ناشتہ۔تھوڑی مقدار میں مصالحے کے ساتھ ابلی ہوئی مچھلی۔
- دوسرا ناشتہ۔تندور میں پکی مچھلی ،ذائقہ کو بڑھانے کے لئے گرین کو شامل کیا جاسکتا ہے۔
- لنچ۔سبزیاں شامل کیے بغیر کان۔
- دوپہر کا ناشتہ۔ابلی ہوئی مچھلیآپ کچھ مصالحے استعمال کرسکتے ہیں۔
- ڈنر۔بریز مچھلی
اہم کھانے کے مابین لامحدود مقدار میں مچھلی کے شوربے اور گرین چائے کی اجازت ہے۔
اہم غذائی مصنوعات پائک اور کوڈ ہیں۔سالمن ، ٹراؤٹ اور گلابی سالمن ان کے اعلی فیٹی ایسڈ کی وجہ سے تحول کو تیز کردیں گے۔لہذا ، وہ محفوظ طریقے سے استعمال کیا جا سکتا ہے.
منجمد مچھلی سیکیورٹی کا ایک بہت اچھا آپشن ہے۔لیکن اس طرح کے گوشت میں گرمی کے علاج کی وجہ سے کم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔خصوصی طور پر قابل اعتماد لوگوں سے تازہ مچھلی خریدیں۔
دوسرا دن۔سبزیوں مونو ڈائیٹ
سبزی والے دن ، جسم کو سبزیوں کے ریشہ کی بڑی مقدار ملتی ہے ، جو تسکین کے احساس کو بڑھانے اور جسم کو زہریلا اور زہریلا سے پاک کرنے میں معاون ہوتا ہے۔سبزیوں والے کاربوہائیڈریٹ آہستہ آہستہ ہضم ہوجاتے ہیں ، لہذا جسم کو اس کے ل energy اپنے توانائی کے ذخائر خرچ کرنا پڑتے ہیں۔اس طرح ، چربی جلانا ہوتا ہے.
سبزیوں کے پکوان بیکڈ یا ابلی ہوئے ہوسکتے ہیں۔ایک عمدہ آپشن ہوگا جو ایک مشروب تیار کریں جو آج مشہور ہے۔
سبزیوں کا نمونہ نمونہ:
- پہلا ناشتہ۔گاجر اور گوبھی کا ترکاریاں۔
- دوسرا ناشتہ۔وینیگریٹ
- لنچ۔تھوڑا سا نمک کے ساتھ سٹو سبزیوں کا سٹو۔
- دوپہر کا ناشتہ۔ابلی ہوئی سبزیاں۔
- ڈنر۔نمک اور مسالے کے کم مواد کے ساتھ راتاٹول۔
اہم کھانے کے درمیان لامحدود مقدار میں تازہ سبزیاں اور بغیر چائے پینے کی اجازت ہے۔
تین دن۔چکن مونو ڈائیٹ
دبلی پتلی چکن کے گوشت کی ترکیب میں بڑی مقدار میں امینو ایسڈ اور غذائی اجزاء شامل ہیں۔چکن پروٹین فیٹی ذخائر میں تبدیل نہیں ہوگی ، لہذا جسم کو توانائی کی بحالی کے ل its اپنے ذخائر خرچ کرنا پڑتے ہیں۔
نمونہ دار چکن ڈے مینو:
- پہلا ناشتہ۔چکن کی پٹی ، بغیر جلد کے پکایا۔آپ تھوڑا سا نمک ڈال سکتے ہیں۔
- دوسرا ناشتہ۔چکن کے فلیٹ کو تھوڑا سا مسالا کے ساتھ پاک آستین میں بیک کیا جاسکتا ہے۔
- لنچ۔چکن کا سوپ ، جس میں تھوڑا سا مسالا شامل کرنے کی اجازت ہے۔
- دوپہر کا ناشتہ۔انکوائری ہوئی چکن کی پٹی
- ڈنر۔نمک کی کم مقدار والی ابلی ہوئی مرغی۔
کھانے کے بیچ چکن کا شوربہ پینے کے ل drain ، اسے نکال دیں۔بغیر چائے والی چائے کو بھی لامحدود پینے کی اجازت ہے۔
دن چار۔اناج مونو ڈائیٹ
خوراک کے چوتھے دن اناج کا استعمال شامل ہے جو بھوسی سے نہیں چھلکے ہیں۔آپ پوری اناج کی روٹیوں کو بحفاظت کھا سکتے ہیں۔دلیہ کو پکانے کا بہترین طریقہ بھاپنا ہے ، جس کی وجہ سے اناج غذائی اجزا سے محروم نہیں ہوتا ہے اور انسانی جسم کے ذریعہ بہتر جذب ہوتا ہے۔
نمونہ اناج کے دن کا مینو:
- پہلا ناشتہ۔پانی اور کک دلیہ کے ساتھ ابلی ہوئی گندم کی دالیں نکل آئیں۔
- دوسرا ناشتہ۔سبز بکسواٹ کو نمک کی کم مقدار کے ساتھ دلیہ کے طور پر پکایا جاتا ہے۔
- لنچ۔بھوری چاول ، پانی میں ابلا ہوا۔
- دوپہر کا ناشتہ۔دلیا ، دلیا سے بنا ہوا ، رات بھر پہلے سے بھیگی
- ڈنر۔جَو دلیہ ، تھوڑا سا نمکین۔
اناج کے دن ، آپ کچھ قدرتی کیواس اور لامحدود بغیر چائے پی سکتے ہیں۔
پانچواں دن۔ہڈی مونو ڈائیٹ
ہڈی انسانی جسم میں کیلشیم اسٹورز کو بھرنے میں مدد کرے گی۔اس کی تشکیل میں شامل امینو ایسڈ سیلولر ڈھانچے کی بحالی اور تجدید میں معاون ہیں۔چربی کی کم فیصد والی قدرتی کاٹیج پنیر کو ترجیح دینا بہتر ہے۔
دہی کا نمونہ کا نمونہ:
- پہلا ناشتہ: قدرتی دہی کے ساتھ کم چربی والا کاٹیج پنیر۔
- دوسرا ناشتہ: دانے دار کاٹیج پنیر۔
- لنچ: کم چربی والے پنیر اور دودھ کا ایک مجموعہ۔
- دوپہر کا ناشتہ: کیسرول؛
- ڈنر: بغیر چکنائی کے کم چربی کاٹیج پنیر۔
اہم کھانوں کے درمیان دودھ ، کیفر اور بغیر چائے کی چائے کی اجازت ہے۔
چھٹا دن۔پھل مونو ڈائیٹ
آخر کار ، جسم کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ پھلوں سے پالیسیکچرائڈز کی مقدار سے توانائی سے بھر دیا جاتا ہے۔اس کے علاوہ ، ان میں پیکٹین ، وٹامنز ، انزائمز ، اور امینو ایسڈ ہوتے ہیں۔ان کے علاوہ ، بڑی مقدار میں نامیاتی مادے اور اینٹی آکسیڈینٹ کی فراہمی ہوتی ہے۔پھل غذائی اجزاء کا ذخیرہ ہوتا ہے جس کی جسم کو خوراک کی پیروی کرتے وقت ضرورت ہوتی ہے۔ان کے ذائقہ کی وجہ سے ، وہ سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ استعمال میں خوشگوار ہیں۔لیکن ، ان کے ممکنہ کیلوری والے مواد کو دیکھتے ہوئے ، آپ کو غذائیت کے ل ingredients اجزاء کے انتخاب پر احتیاط سے غور کرنا ہوگا۔
نمونہ فروٹ ڈے مینو:
- پہلا ناشتہ: سیب کی مختلف اقسام کا مجموعہ؛
- دوسرا ناشتہ: بڑا کیلا۔
- لنچ: ھٹی پھلوں کی ایک قسم۔
- دوپہر کا ناشتہ: پمیلو۔
- ڈنر: کیوی اور انناس کا ایک مجموعہ۔
آپ اپنے آپ کو تازہ پھلوں کے رس اور چائے سے دوچار کرسکتے ہیں۔
منظور شدہ مصنوعات
ہر دن کی غذا میں مکمل طور پر اس پروگرام پر مشتمل کھانے کی اشیاء شامل ہوں۔
مچھلی کے دن ، آپ مختلف قسم کی مچھلی اور سمندری غذا کھا سکتے ہیں۔آپ مچھلی کو کسی بھی طرح کھانا بنا سکتے ہیں جو غذائی معیار پر پورا اترتا ہے۔ہمیں تیل میں تلی ہوئی مچھلیوں کو ترک کرنا پڑے گا۔ایک گرل ، تندور یا اسٹیمر کامل ہے۔جسم میں اضافی سیال کی برقراری میں شراکت نہ کرنے کے ل salt ، کم سے کم مقدار میں نمک استعمال کرنا بہتر ہے۔ذائقہ کے لئے تھوڑا سا مسالا استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
دوسرا دن - سبزی کا دن۔یہاں آپ سبزیاں کھا سکتے ہیں: کچی ، سٹو اور ابلی ہوئی۔یہاں تک کہ یہاں تھوڑی مقدار میں بھی آلو کی اجازت ہے۔ڈش کو سبزیوں کے تیل ، نمک اور مسالاوں کے ساتھ پکایا جاسکتا ہے۔سبزیوں کی آسانی سے آپ کی غذا کو متنوع بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
تیسرے دن ، مرغی کے گوشت کے علاوہ کوئی بھی چیز کھانے سے سختی سے منع کیا گیا ہے۔چکن فللیٹس کو ترجیح دیں۔کھانا پکانے سے پہلے جلد کو ضرور ختم کردیں۔پولٹری تیار کرنے کے طریقے بھی مچھلی جیسے ہی ہیں۔
ایک اناج کے دن کا مطلب ہے کہ اناج سے بنیادی طور پر ایک محفوظ شیل والے دانوں سے کھانا پکانا ہے۔ایک غذا پر شخص تھوڑا سا قدرتی کیواس پی سکتا ہے ، رائی یا پوری دانے کی روٹی اور انکرت اناج کھا سکتا ہے۔نمک اور بوٹھی کم سے کم رکھیں۔یہ دیتی ہے کہ دلیہ کھانا پکانے سے پہلے راتوں رات اناج بھگو دیں۔
پانچویں دن کم اضافی قدرتی کاٹیج پنیر کا استعمال بغیر کسی اضافے کے ہے۔اسے تھوڑی مقدار میں کم چربی والے کیفر ، دودھ اور قدرتی دہی پینے کی اجازت ہے۔
آخری دن - وہ پھل جو کچے اور پکے ہوئے کھائے جاسکیں۔آپ وینلن کے تھوڑے سے اضافے کے ساتھ پھلوں کے جوس اور کمپوٹس پک سکتے ہیں۔
اپنے شراب نوشی کے نظام کو یقینی بنائیں۔دن میں کم سے کم 1. 5 لیٹر پانی پیئے۔دن میں ایک بار آپ کو ایک کپ کافی پینے کی اجازت ہے۔چینی کے بغیر لامحدود سبز اور کالی چائے پیئے۔
ممنوعہ مصنوعات
ممنوعہ کھانوں کی فہرست غذا کے دن پر منحصر ہے۔مثال کے طور پر ، سبزی والے دن ، آپ مچھلی یا چکن نہیں کھا سکتے ہیں ، اور اس کے برعکس بھی نہیں کرسکتے ہیں۔
لیکن آپ کو مندرجہ ذیل مصنوعات کو مکمل طور پر ترک کرنا پڑے گا:
- شوگر؛
- بیکنگ؛
- فاسٹ فوڈ؛
- پاستا؛
- بولڈ؛
- تمباکو نوشی؛
- ساسجز؛
- ڈبے میں بند کھانا؛
- مصنوعی چٹنی؛
- تیل؛
- مارجرین؛
- کاربونیٹیڈ مشروبات اور دکان کا جوس۔
- الکحل پینے۔
6 پنکھڑیوں کی غذا کی ترکیبیں
تخلیقی بنائیں اور طرح طرح کے پکوان کے ساتھ تجربہ کریں۔
بیکڈ پولاک
اجزاء:
- پولاک؛
- گرین؛
- نمک۔
مچھلی کو بہتے ہوئے پانی کے نیچے صاف ، گٹٹ اور صاف کرنا چاہئے۔اگر آپ سبز کو پسند کرتے ہو تو انہیں لاش کے اندر رکھو۔آپ تھوڑا سا نمک ڈال سکتے ہیں۔کھانا پکانے کا طریقہ - سونے بھوری ہونے تک تندور میں بیکنگ۔
کالی مرچ سبزیوں سے بھری ہوئی
بھرے ہوئے مرچ روز مرہ کی زندگی میں ایک عام سی ڈش ہیں۔یہ ایک غذائی دن کی پیروی کرنے کے لئے تیار کیا جا سکتا ہے.
اجزاء:
- کچھ کالی مرچ۔
- بو؛
- ٹماٹر؛
- گاجر؛
- زچینی؛
- لہسن۔
ٹماٹر کو پتلی سلائسین میں کاٹ لیں اور گاجر کو موٹے طور پر کدویں۔اگلا ، آپ کو پیاز اور لہسن کو باریک کاٹنا ہوگا۔تمام اجزاء کو دس منٹ کے اندر اندر بھاپنے کے لئے پین میں بھیجنا ضروری ہے۔زوچینی کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر سبزیوں کے مرکب پر بھیجیں۔بنا ہوا سبزیاں ملنے کے بعد ، کالی مرچ کو چھیل لیں اور بھرنے کے ساتھ بھریں۔کھانا پکانے کے ل you ، آپ ملٹی کوکر استعمال کرسکتے ہیں۔
چکن اپنے ہی رس میں
چکن کی بہت سی ترکیبیں ہیں۔یہاں ایک دلچسپ آپشن ہے۔
اجزاء:
- چکن بھرنے؛
- گرین؛
- نمک۔
چکن کے پھوڑے کو بہتے ہوئے پانی ، موسم میں تھوڑا سا نمک اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ اچھی طرح کللا دیں۔کھانا پکانے کے ل you ، آپ کو ایک موٹی نیچے والے پین کو استعمال کرنا چاہئے۔ایک ساسپین کامل ہے۔اس میں چکن رکھیں اور مضبوطی سے ڑککن بند کردیں۔گوشت کو تقریبا heat تین گھنٹے کے لئے کم گرمی پر ابالیں۔پانی یا تیل ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔مکمل طور پر بند ڑککن گوشت کو اپنا رس نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
بکٹویٹ کٹلیٹ
اجزاء:
- Buckwheat؛
- گرین؛
- نمک۔
اس طرح کے کٹلیٹ تیار کرنے کے ل you ، آپ کو ابلی ہوئی بکاوئٹ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔کھانا پکانے سے ایک گھنٹہ پہلے اناج پر نمکین گرم پانی ڈالیں۔بلک وِٹ اور گرینس کو بلینڈر کٹوری میں رکھیں ، جب تک ہموار نہ کریں۔اپنے ہاتھ ہلکے گیلے کریں اور پیٹیوں کو مطلوبہ سائز میں شکل دیں۔کھانا پکانے کے لئے ، نتیجے میں کٹلیٹس کو تندور میں 20 منٹ کے لئے رکھیں۔
کاٹیج پنیر پینکیکس
اجزاء:
- ہڈی؛
- مانکا؛
- چکن انڈا۔
دہی کو میش کرنے کے لئے ایک کانٹے کا استعمال کریں اور اسے مرغی کے انڈے میں ملا دیں۔مرکب کو مطلوبہ سائز کی گیندوں میں بنائیں ، سوجی میں رول کریں اور کچا ہونے تک پکائیں۔
گرین سموئڈی
اسموتی نے حال ہی میں مقبولیت حاصل کی ہے۔
اجزاء:
- کیوی؛
- کیلا؛
- سیب کا رس۔
پھل کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں ، بلینڈر کٹوری میں رکھیں اور ہموار ہونے تک کاٹیں۔آپ کیلے اور کیوی کی بجائے کسی بھی پھل کا مجموعہ استعمال کرسکتے ہیں۔
سفید فش میٹ بالز
اجزاء:
- سفید فش فیلیٹ؛
- گرین؛
- نمک۔
پولک کو سفید مچھلی سے منتخب کیا جاسکتا ہے۔بنا ہوا گوشت اس کی پٹی میں سے بنائیں ، جس میں آپ ذائقہ میں کوئی ساگ شامل کرسکتے ہیں۔تھوڑا سا نمک ڈال کر ، چھوٹے میٹ بالز بنائیں۔کھانا پکانے کا طریقہ - ٹینڈر تک تندور میں بیکنگ.
بینگن نے ٹماٹروں سے بھری ہوئی چیز
اجزاء:
- بینگن؛
- ٹماٹر؛
- لہسن؛
- نمک۔
بڑے بینگن کو سلائسین ، نمک اور ایک سرقہ میں رکھیں۔آدھے گھنٹے کے بعد ، اچھی طرح سے کللا کریں اور سبزیوں کے کیوب کو اچھی طرح خشک کریں۔نون اسٹک اسکیلٹ کا استعمال کرتے ہوئے ، ٹماٹر اور بینگن کو بیس منٹ کے لئے ابالیں۔ذائقہ میں تھوڑا سا لہسن اور نمک شامل کیا جاسکتا ہے۔
سبزیوں کا سوپ
اجزاء:
- گاجر؛
- بلب؛
- بینگن؛
- ٹماٹر؛
- لہسن؛
- نمک؛
- سیزننگز۔
سبزیوں کو ہر ممکن حد تک باریک کاٹیں۔سوس پین کو آگ پر رکھیں اور اس کے نتیجے میں ابلتے ہوئے پانی کے بعد خالی جگہوں پر پھینک دیں۔کھانا پکانے کے عمل میں بیس منٹ لگتے ہیں۔آخر میں ، آپ اپنے پسندیدہ مصالحے اور تھوڑا سا نمک شامل کرسکتے ہیں۔
سبزیوں کے گوبھی کے رول
اجزاء:
- گوبھی؛
- زچینی؛
- گاجر؛
- بلغاری مرچ؛
- ٹماٹر؛
- بلب؛
- نمک؛
- سویا ساس
گوبھی سے stalk کو ہٹا دیں اور نرم پتے تک ابالیں۔اگلا ، بھرنے کی تیاری شروع کریں: تمام سبزیوں کو باریک پتلی پٹیوں میں کاٹیں ، پین میں دس منٹ کے لئے اسٹونگ کریں۔تھوڑی سویا ساس کے ساتھ مرکب کا موسم. گوبھی کے پتے کے اندر تیار بھرنا رکھیں۔بیکنگ شیٹ پر گوبھی کے نتیجے میں رول رکھیں اور پکائیں۔گریوی کے لئے پیاز اور کٹے ہوئے ٹماٹروں کو پانی میں ڈالیں۔
دودھ کے سوپ کے ساتھ پنیر اور دہی کے پکوڑے
اجزاء:
- ہڈی؛
- انڈا سفید؛
- پنیر؛
- دودھ۔
انڈے کی سفید کے ساتھ دہی مکس کریں ، ہلکی ہلکی چوٹیوں تک ہلکی ہوئی۔پانی کے غسل میں پنیر کو ایک موٹی دلیہ میں پگھلا دیں۔دہی کو کس مرکز میں رکھیں ، اس کے نتیجے میں مرکب سے ایک گیند بنائیں۔دودھ کو آگ پر رکھیں ، اور ابلنے کے بعد ، دہی کی کدو کو کم کریں۔
ہڈی کیسرول
اجزاء:
- ہڈی؛
- انڈا؛
- مانکا؛
- کشمش؛
- کم چربی والی ھٹی کریم۔
ہموار ہونے تک تمام درج شدہ اجزاء کو بلینڈر کے ساتھ ملا دینا چاہئے۔کسی بھی سلیکون سڑنا میں نتیجہ مرکب ڈالیں اور ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔
دہی اور چاکلیٹ میٹھی
وقتا فوقتا میٹھے کے ساتھ اپنے آپ سے سلوک کریں۔
اجزاء:
- دودھ؛
- قدرتی دہی؛
- ہڈی؛
- کوکو؛
- کافی؛
- وینلن۔
سلیکون سانچوں کا استعمال کرتے ہوئے مرکب کو بلینڈر کے ساتھ جھنجھوڑ کر منجمد کریں۔
ہڈی سوفلی
اجزاء:
- ہڈی؛
- دار چینی؛
- قدرتی دہی؛
- اسٹیویا؛
- آگر آگر۔
ایک بلینڈر کے ساتھ ہموار نہ ہونے تک اجزاء کو مل کر رکھنا چاہئے۔آگر آگر کو پاو geڈر جلیٹن کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے ، اس سے پہلے پانی میں بھگو دیا گیا تھا۔
ہڈی کھیر
اجزاء:
- ہڈی؛
- مانکا؛
- دودھ؛
- کشمش؛
- خشک خوبانی۔
ہر ایک کی پسندیدہ گانٹھ سے پاک سوجی بنائیں۔ٹھنڈا ہونے کے بعد اس میں کاٹیج پنیر اور خشک میوہ جات ملائیں۔اچھی طرح سرگوشی کریں اور انڈے کو سفید کریں۔نتیجے میں ملنے والا مرکب سلیکون سڑنا میں ڈالیں۔تقریبا 20-30 منٹ کے لئے کم ڈگری پر بیک کریں۔
غذا چھوڑنا
بہت محنت کے ساتھ ، ہر ایک طویل عرصے تک نتیجہ بچانا چاہتا ہے۔اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ عرصے کے لئے کچھ اصولوں پر عمل پیرا ہونا پڑے گا:
- غذا ختم ہونے کے کچھ دن بعد ، تجویز کردہ خوراک کی پیروی کریں۔
- تھوڑی دیر کے لئے الگ سے کھانے کی مشق کریں۔معمول کی غذا میں آہستہ آہستہ لوٹنے کے ل gradually ، ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ غذا کے کھانے میں غیر غذا کی اشیاء شامل کی جائیں۔
- آہستہ آہستہ اپنی روزانہ کیلیوری بڑھاؤ۔
- کھانے کی اشیاء کو احتیاط سے منتخب کریں ، کیونکہ غذا کے دوران ، جسم کو ایک چھوٹی سی خوراک کا عادی بنایا جاتا ہے۔
- کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش کریں ، پٹھوں کے ریشوں کو ٹون کریں ، اور جلد کو ٹہلنے سے بچائیں۔
آپ مہینے میں ایک بار سے زیادہ چھ دن کی خوراک پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں ، اور دو ہفتے کے پروگرام کو سال میں چار بار سے زیادہ استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
غذائی نصاب کے کورس سے صحیح راستہ نکلنا نتیجہ کے طویل مدتی تحفظ کے لئے بنیاد ہے۔
آپ کب تک غذا لے سکتے ہیں
غذا کے تخلیق کاروں نے وعدہ کیا ہے کہ 6 پنکھڑی پروگرام کے بعد ، آپ 5 سے 7 اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔یہ غذا ہنگامی وزن میں کمی کے ل ideal مثالی ہے۔لہذا ، ہر چھ ماہ میں ایک سے زیادہ بار اس کا مشاہدہ کرنا صحت کے لئے خطرناک ہے۔پورا پروگرام چھ دن کے لئے تیار کیا گیا ہے ، ساتواں اترائی ہے ، جب آپ صرف پانی استعمال کرسکتے ہیں۔
اگر مطلوبہ نتیجہ حاصل نہ ہوا تو آپ پروگرام کو دہرا سکتے ہیں۔لیکن ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ تقریبا دو ہفتوں کا وقفہ کریں۔یہ یا پچھلا "پیلا" غلط ہے۔حاصل شدہ نتائج کو مستحکم کرنے کے لئے ، وقتا فوقتا متبادل پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا دن بہتر ہے۔اگر آپ جسمانی سرگرمی ، جو چلنے ، یوگا ، سائیکل چلانے ، نیز صبح کی مشقوں کے لئے موزوں ہوتے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی حاصل کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔
6 پنکھڑیوں کی غذا کی حقیقی جائزے
وزن کم کرنے کے بارے میں موضوعاتی فورمز کا مطالعہ کرنے کے بعد ، آپ صارفین سے مثبت اور منفی درجہ بندی حاصل کرسکتے ہیں۔جائزے پڑھتے وقت ، معاون فوٹو تلاش کریں۔
مونو موڈ میں کھانے سے جسم میں چربی کے ذخائر جلانے میں مدد ملتی ہے۔جب جسمانی تربیت کے ساتھ مل کر ، نتائج واقعتا positive مثبت ہوتے ہیں۔تاہم ، یہ یاد رکھنا قابل ہے کہ کلوگرام جلدی سے دور ہوجاتا ہے - لیکن ، جیسا کہ ہمیں یاد ہے ، جلد ہی وہ واپس آئیں گے ، جیسے کسی دوسری غذا کے بعد۔
انٹرنیٹ سے کچھ حقیقی جائزے یہ ہیں:
- کیا حجم اور سنٹی میٹر کی مستقل پیمائش کرنا ضروری ہے؟
- ہمیشہ نہیں۔کچھ معاملات میں ، خواتین غذا سے پہلے اور کورس کے اختتام پر پیرامیٹرز کی پیمائش کرتی ہیں۔
- کھوئے ہوئے کلو کی مقدار کو کیا تعین کرتا ہے؟
- خاص اہمیت کسی فرد کا ابتدائی وزن ، ساتھ ہی ساتھ کسی غذا کی پابندی کے ساتھ ساتھ جسمانی تربیت بھی ہے۔
- آپ کو ہر دن کتنا وقت استعمال کرنا چاہئے؟
- دن میں 20 منٹ تک ہوپ پر عمل کرنا کافی ہے۔
- کھوئے ہوئے کلو کتنی جلدی واپس آجاتے ہیں؟
- یہ سب حیاتیات کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے۔کچھ لوگوں کے لئے ، وزن ایک ہفتے میں واپس آجائے گا ، دوسروں کے لئے یہ ایک مہینہ جاری رہے گا ، شاید اس سے بھی زیادہ۔غذا سے صحیح خارج ہونے کی ایک خاص اہمیت ہے۔
- کیا غذا کا پروگرام ہر ایک کے لئے آسان ہے؟
- یقینی طور پر نہیں۔
- آپ وزن میں کمی کو مزید کیسے فروغ دے سکتے ہیں؟
- جسم کو زہریلا اور زہریلا سے پاک کرنے کے ل fasting روزہ کے دن گزارنے کی عادت بنائیں۔
پنکھڑیوں کا غذا آپ کے جسم کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔نسبتا fast تیز ، تقریبا آرام دہ اور پرسکون ، لیکن افسوس ، زیادہ دن نہیں۔غذا کا چنچل حصہ ایک شخص کو پھول کھینچنے کی ہدایت کرتا ہے ، جس کی ہر ایک پنکھڑی کا مطلب ایک دن ہے۔نئے دن پر قابو پانے کے بعد ، پنکھڑی کو توڑ دیں۔بہت ساری خواتین نمائندوں کے لئے وزن کم کرنے کا معاملہ کافی شدید ہے۔لہذا ، غذائی پروگرام مقبولیت حاصل کررہا ہے۔
ماہر آؤٹ پٹ
ایسا لگتا ہے کہ کوئی صرف خوشی منا سکتا ہے اور اگلے "وزن کم کرنے کا معجزہ طریقہ" کی سفارش کرنے کے لئے سب کو استعمال کرنا شروع کر سکتا ہے۔لیکن ہم یہ بھی اچھی طرح جانتے ہیں کہ ، سب سے پہلے تو ، کسی بھی غذا کو ماہر کے ذریعہ تجویز کیا جانا چاہئے ، ہر مریض کے انفرادی اعداد و شمار کو مدنظر رکھتے ہوئے۔اور ، دوسرے یہ کہ ہر طرح کی غذا کے نتیجے میں وزن میں کمی زیادہ دیر تک نہیں ہوتی ہے۔عارضی طور پر۔یہاں تک کہ ایک مختصر وقت کے لئے. اس کی وجہ یہ ہے کہ جسمانی غذائی پابندی صرف وزن کم کرنے کا ایک ذریعہ ہوسکتی ہے ، لیکن اسے معمول کے مطابق رکھنے کا ذریعہ نہیں بن سکتی۔
اوپر دی گئی ہر چیز کا خلاصہ بناتے ہوئے ، آئیے موٹاپا کے خلاف پیشہ ور جنگجوؤں کی پرانی حکمت کو یاد کرتے ہیں: "زیادہ وزن سر میں ہے۔"کوئی غذا مریض کے کھانے کی عادات کو تبدیل نہیں کرتی ہے ، اس میں کھانے کے بارے میں صحیح رویہ نہیں بناتی اور ہمیشہ کے لئے قائم نہیں رہ سکتی ہے۔لہذا ، اسے چھوڑنے کے فورا بعد ہی ، ایک شخص ضائع ہوجائے گا کہ جو اضافی پونڈ حاصل ہو رہا ہے اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ نئے طریقے تلاش کریں۔خوش قسمت ان لوگوں کے لئے جو وزن میں کمی کے ماہر نفسیاتی ماہر سے ملتے ہیں جن کے مشکل راستے پر ہیں۔چونکہ یہ نفسیاتی طریقہ کار ہے جو مریض کو لاتا ہے ، غذاوں اور بھوک ہڑتالوں سے تھک جاتا ہے ، وزن میں کمی ، صحت ، خوبصورتی اور مستقبل میں اعتماد کے نتائج کے طویل انتظار میں استحکام ہے۔یہ زندگی کی حقیقت ہے ، اعدادوشمار سے اس کی تصدیق ہے۔